Konkrete teknikker der virker ved prøveangst

Prøveangst hos unge før køreprøven er normalt. Her deler vi konkrete teknikker der virker.

Hos mange unge er køreprøven den første større test, hvor præstationen har direkte konsekvens for hverdagen. Derfor er prøveangst en helt almindelig reaktion – men i 2026 ser vi, at flere unge end tidligere oplever pres, usikkerhed og nervøsitet. Heldigvis findes der veldokumenterede teknikker, som både dæmper uroen og styrker præstationen.

På Trafikskolen Holstebro arbejder vi målrettet med at gøre elever trygge, så deres færdigheder kan komme til udtryk under prøven.

Hvorfor opstår prøveangst?

Prøveangst handler sjældent om manglende evner. De hyppigste årsager er:

• frygt for at skuffe sig selv eller andre

• tidligere dårlige erfaringer med prøver

• perfektionisme og høje krav

• usikkerhed om, hvad der forventes

• fokus på fejl i stedet på på teknik

Angst opstår, når hjernen fortolker situationen som en trussel – også selvom man faktisk er godt forberedt.

De mest effektive teknikker i 2026

1. Realistiske prøveture

Vi simulerer køreprøven så tæt som muligt: rutevalg, instruktioner, tidsramme og typiske fejltyper. Det giver eleven en klar fornemmelse af, hvad der venter. Jo mere genkendelig prøven føles, desto mindre aktiveres angsten.

2. Struktur og forudsigelighed

Elever oplever mindre angst, når de ved præcis, hvad der sker hvornår. Vi gennemgår derfor:

• prøvens opbygning

• hvilke manøvrer der kan indgå

• hvilke fejl der er kritiske

• hvordan prøvesagkyndige kommunikerer

Kendskab giver kontrol – og kontrol reducerer angst.

3. Vejrtrækningsteknikker

Langsom, dyb vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, som sænker stressniveauet. Vi lærer eleverne en simpel rytme: 4 sekunder ind – 4 sekunder hold – 6 sekunder ud. Den kan bruges i bilen før prøven, ved rødt lys eller når spænding opstår.

4. Mental styring og selvinstruktion

Negative tanker som “jeg fejler sikkert” kan erstattes med neutrale og handlingsorienterede sætninger som:

• “Jeg kører en manøvre ad gangen.”

• “Jeg må gerne være nervøs – jeg kan stadig køre.”

• “Jeg fokuserer på min kørsel, ikke på dommen.”

Dette øger koncentrationen og mindsker følelsen af pres.

5. Rutiner før prøven

Forberedelse reducerer usikkerhed. Eleverne lærer at:

• møde i god tid

• sikre korrekt indstilling af sæde og spejle

• lave en kort mental gennemgang

• undgå unødig stimulering som energidrikke eller høj musik

Den rigtige start skaber ro gennem hele prøven.

6. Samarbejde med kørelæreren

Tryghed skabes gennem relation. Vi arbejder målrettet med åben kommunikation, så eleven føler sig støttet i stedet for vurderet. Når eleven forstår, at nervøsitet er forventelig – og at de fleste består – falder presset markant.

Hvad siger erfaringerne i Holstebro?

De elever, der arbejder aktivt med teknikkerne, oplever:

• lavere angstniveau

• færre fejl i prøvesituationer

• større ro under manøvre

• højere selvtillid i trafikken generelt

I stedet for at “kæmpe imod” nervøsiteten lærer de at håndtere den – og det gør en mærkbar forskel.

Hvad skal du gøre som elev?

Hvis du mærker nervøsitet, er det vigtigt at sige det højt. Prøveangst er ikke et tegn på svaghed – det er en naturlig reaktion. Når vi ved det, kan vi sammen forberede dig, så du bliver helt klar til prøvedagen.

På Trafikskolen Holstebro har vi plads til hele mennesket – ikke kun bilisten.